Sportowcy często są pytani o swoją dietę, czy jedzą dobrze czy wcale, ile kalorii dziennie spożywają i tak dalej. Ale jaka jest najlepsza dieta dla sportowca?
Ludzie często myślą, że sportowiec może jeść co chce i nadal osiągać wyniki, ale to nie jest prawda. Sportowcy muszą mieć zrównoważoną dietę z odpowiednią ilością węglowodanów i białka, aby wspierać wzrost i naprawę mięśni po sesjach treningowych.
Najlepsza dieta dla sportowca to taka, która zapewnia wystarczającą ilość energii, aby wspierać jego harmonogram treningów i pomaga mu odzyskać siły po ćwiczeniach. Powinna być również wysoka w witaminy i minerały, które pomagają zapobiegać urazom i poprawiać wydajność. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo się odżywiać:
Węglowodany dostarczają energii podczas ćwiczeń, więc jedzenie ich przed zawodami pomoże ci osiągnąć lepsze wyniki. Węglowodany obejmują ziarna, takie jak ryż, makaron, chleb i płatki śniadaniowe; owoce, takie jak banany; warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki; produkty mleczne, takie jak jogurt; rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica; niektóre produkty mleczne, takie jak ser.
Sportowcy muszą również upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witamin i minerałów w swojej diecie, zwłaszcza jeśli trenują przez długi czas lub uczestniczą w sportach o wysokiej intensywności. Do takich należy bez wątpienia kreatyna, której ilość można uzupełniać np. przyjmując taki środek https://inkospor.pl/kreatyna.
Sportowcom nie jest łatwo uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują z samej żywności, ponieważ intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do nieprawidłowej utraty wody i soli z organizmu poprzez odparowanie potu.
